jedno jest pewne nogi i plecy nie bardzo:) Z tego co czytam na forum to jest to możliwe, ale bardzo bardzo trudne i wymaga wiele sił i dokładności. Ogólnie raczej złe połączenie dla zwykłego człowieka:) To są w sumie dwie największe partie ciała i robienie ich razem mija się z celem- raz, że męczą się mięśnie takie jak choćby prostowniki i nie da [...]
Hmm a wiec tak. Jesli nie ma przyrostow to zmien trening jesli jeszcze go nie zmieniales w koncu miesnie przyzwyczajaja sie do wysilku. Wybij sobie z glowy kreatyne etc bo duzo za wczesnie na to wszystko nie potrzebne Ci jest to gowne do jakiegokolwiek przyrostu. Pomysl o kreatynie za dwa lata jak juz nie bedziesz mogl urosnac bez tego. Narazie [...]
tak sie okresla miesnie brzucha, lacznie z poprzecznym oraz prostowniki grzbietu + pomniejsze nie sa to jakies specjalne plany cwiczen, poza zwyczajnym wzmacnianiem tych miesni i wazniejsze niz wzmacnianie ich bez konca jest zachowanie rownowagi miedzy nimi
Nogi jedź z barkami w piątek po pierwsze. A pozatym jak bedzie jechał klata bic a nastepnego dnia plecy tric to se zjara mięśnie. Powinno to wyglądać tak Pon klata tric. Śr plecy bic Piątek barki i nogi. backlop Przyłącz sie do cyklicznego treningu Michaila.
Chyba faktycznie spróbuję tak jak mówisz. Choćby z własnej niemałej ciekawości . Wszak mięśnie lubią urozmaicenia. Pokombinuję coś i ewentualny nowy plan wkleję jutro.
Piątkowy trening klatki oraz lekkie bocznego aktonu barków . Trening na max i trochę nadprogramowych ćwiczeń. Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ;1x30(40kg),1x12(70kg),3x8(80kg) w staniej drop set na 60 kg i dodane 6 pwt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (suwnica smytcha); 1x15(40 kg), 3x8(65 kg) i regres samą sztangą 20 [...]
Obecnie nie chce wypełniać tutaj ankiety, bo muszę zacząć od wbijania samego propa, Nie ćwiczyłem prawie rok i nie trzymałem diety i na moim ciele pojawiło się dużo tłuszczu (77kg --->90kg), mięśnie pozanikały. Nie wiem czego po nim mogę się spodziewać, ale nie ukrywam, że zależy mi na czasie. Póki co rozważam to czysto hipotetycznie. Miałem na [...]
hmmm ja dlatego ze od lat cos cwicze i juz mi sie znudziły koszykówki areobiki boksy krav magi wiec padło na siłownie tymczasen ale jakos od 3 lat mi sie nie nudzi..poza tym nie potrafie sobie ,wyobrazic tygodnia bez jakiegokolwiek treningu bo mam od razu uczucie ze moje miesnie cierpia
Corey929 dobrze gada, uwielbiam to uczucie kiedy mięśnie puchną. Ostatnio zacząłem chodzić na siłke w takiej koszulce na styk na mnie i za****za uczucie jak po siłowni nie moge jej z siebie ściągnąć. Wiem może to chore ale pozytywne :p.
Przysiady niepełne nic Ci nie dadzą, jeżeli chodzi o siłę jest to ćwiczenie typowo kulturystyczne by wyrobić mięsnie czwrogłowe,w grnych partiach, tak aby powastały jak najwieksze tzw. "dziury", jak chcesz mieć siłe w girach musisz robić mega głebokie przysiady, zauważ tylko jak trenuja ciężarowcy, mowią, ze trzeba robić przysiady, az [...]
Dzięki za radę, bardzo się tego obawiam, bo czuję się słaby i nie wiem jak dobierać obciążenia i czy technika ćwiczeń jest dobra. Spróbuję może pod okiem kogoś doświadczonego uda się jakoś ładnie to załapać. Masz jakieś dodatkowe rady, lub może ktoś ma inne pomysły, aby np. stopniowo wchodzić na wolne ciężary. Dodatkowo wracając do mojego pytania [...]
Jadles wszystko i duzo i dzialalo....bo wlasnie to robia sterydy one na sile probuja powiekszyc miesnie czesto bardzo duzym kosztem. Dlatego musisz sie zaczac racjonalnie odzywiac (2g bialka 6g wegli 1g tluszczu /na kg ciala). Do tego poczytaj posty Michaila on proponuje bardzo duzo planow treningowych napewno wybierzesz cos dla siebie.
[...] nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w takim razie jest prawidlowo? Mysle ze ani to ani to nie bedzie zle. W sumie chyba wezszy rozkrok wydluza droge a zarazem zmusza miesnie do wiekszej pracy. Ja rozkrok stosuje na szerokosc barkow georgu, Mozesz poza tym wymienic najczesciej popelniane bledy? O kocim grzbiecie i odkladaniu na chwile [...]
Dzieci, praca nie zawsze pozwalają jeść kiedy by się chciało, nie mówiąc o jakościowym śnie co noc:< dzisiaj akurat kolacja siadła o 19:40;-) przed snem pije jeszcze białko na wodzie, żeby makro za cały dzień było ok. Na razie waga leci w 2ms ze 106,5 na 99.1kg i nie ma stagnacji także chyba jest ok. Planuje zejść na 90 i styknie przy 186cm [...]
Kwas mlekowy jest usuwany z mięsni około 4 godziny po treningu a bolący mięsień na drugi dzień jest efektem tego ze ten kwas tam był a nie ze jest.A wytwarzany jest przy oddychaniu beztlenowemu czyli zawsze jak jesteśmy na siłce. Tylko potem mięsnie się do tego przyzwyczajają i nie odczuwa sie tego. To tak jak np z pszcołami, pszczelarza moze [...]
Dietę zacząłem stosować od kilku dni, wcześnie mogło być nawet 350-400g tłuszczy i mało ruchu przez to takie wymiary. to co mi lepszego poradzisz? biegać podczas cyklu? Mam nadzieje że jak urośnie mi kilka cm tu i tam nie będzie widać że mam taki brzuch choć ja tam tragedii nie widzę, a dziewczyna mówi że jest sexi bo nie sam tłuszcz ale też i [...]
och kurcze tak lydki cwicze w dni kiedy sa nogi jesli chodzi o brzuch to codziennie robie po 300-400 brzuszkow kazdego dnia na roznych plaszczyznach czyli miesnie proste burzcha skonsne gorne dolne ogolnie caly brzuch.To jest moja bolaczka bo mam troche fatu i chce to zrobic w kaloryfer
OK - już wszystko gra. No masz rację, ale ja nie wykonywałem tych wszystkich ćwiczeń. Zawsze robiłem tak, że najpierw 2 lub 3 podstawowe, a później kilka izolowanych. Z tym że co tydzien zmieniałem te izolowane, a podstawowe zawsze były te same. W takim razie jakie ćwiczenia izolowane mi proponujesz? Takie w sam raz na mase ;) Bo na przykład [...]
Ale te dwa skróty oznaczają to samo: e2d - every second day eod - every other day Bij trena co drugi dzień, wahań stężenia raczej nie odczujesz więc szkoda dziurawić mięśnie bez potrzeby. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-10 16:21:24
Słusznie zauważyłeś, że jeśli chodzi o mój staż na siłowni to jest on bardzo znikomy, gdyż wynosi zaledwie 5 tygodni. Jeśli chodzi o typ budowy to zaliczyłbym się do typu ektomorficznego. Wiek to 25 lat waga 85 kg wzrost 188 cm. Dietę, której próby ułożenie się podiałem "opracowałem" sobie na podstawie dziennika posiłków Vitamax. W/g [...]
Test supli Hi-Tec, (riddik3)
